Thực đơn buổi sáng cho bà bầu 3 tháng giữa

Thoát khỏi sự hành hạ của ốm nghén và đã hơi quen với sự thay đổi của cơ thể khi mang thai, tam cá nguyệt thứ 2 là thời điểm mẹ bầu cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong giai đoạn này, mỗi bữa ăn của bầu nên tăng thêm từ 300 – 350 calories để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của bé cưng. Tất nhiên, nếu chịu khó chăm chút cho một bữa sáng hoàn hảo, lượng calories “râu ria” này sẽ không thể làm khó mẹ.

1: Bổ sung năng lượng với bún bò thơm ngon

Protein và chất sắt là 2 thành phần không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu trong 3 tháng giữa. Protein cần thiết để xây dựng các tế bào, và sắt sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, xảy ra ở hầu hết các mẹ bầu. Bún bò, hoặc các loại bún, miến, phở… đều là lựa chọn hoàn hảo để bà bầu bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng.

 Bún bò thơm ngon là món ăn sáng bổ dưỡng

2: Hấp dẫn với bánh mì gà

Buổi sáng bà bầu nên ăn gì Giống như bún bò, bánh mì gà xé cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Nếu cảm thấy quá khô khan, mẹ bầu có thể uống thêm 1 ly cam ép hoặc 1 ly sữa. Cách đơn giản để bổ sung vitamin và khoáng chất cho ngày mới thêm vui.

3: Đổi món với cháo yến mạch dinh dưỡng

Dù là 3 tháng đầu hay 3 tháng giữa, yến mạch luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của mẹ bầu. Giàu a-xít folic, sắt, chất xơ và nhiều loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe bà bầu 3 tháng giữa, yến mạch không chỉ đảm bảo bữa ăn lành mạnh cho mẹ bầu mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón, “nỗi lo” của hầu hết các mẹ.

4: Lạ miệng với bánh mì chuối và bơ đậu phộng

bánh mì chuối và bơ đậu phộng món ngon dinh dưỡng

Nếu đã quá chán ngán với những bữa sáng truyền thống, bầu có thể đổi món “lạ lùng” hơn hẳn: bánh mì chuối và bơ đậu phộng. Nghe có vẻ lạ, nhưng cực dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng giữa nhé!

Trung bình, cứ 2 lát bánh mì sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 138 calories, 1,8 gram chất béo, 3,8 gam chất xơ, 1,36 mg sắt và một lượng nhỏ các loại khoáng chất khác như canxi, kali, folate… Nếu tính luôn hàm lượng dinh dưỡng trong chuối và bơ đậu, món bánh mì này quả là lựa chọn không tồi cho một bữa sáng, bầu nhỉ?

5: Truyền thống nhưng mới lạ cùng món trứng nướng

Giàu protein, vitamin và các khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, trứng là một trong những lựa chọn hoàn hảo để bắt đầu bất cứ bữa ăn nào trong ngày. Và tất nhiên, bữa sáng cũng không ngoại lệ. Ngoài trứng, mẹ có thể dùng thêm bơ, cà chua, nấm để biến tấu cho món trứng của mình thêm hấp dẫn và ngon miệng hơn.

Nguồn: ST