Lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9

Ăn gì cho bà bầu tháng thứ 9 luôn khỏe cùng tham khảo nguyên tắc chăm bầu những tháng cuối kỳ nhé:

1. Bà bầu ăn nhiều thực phẩm canxi

Nhu cầu canxi cho ba tháng cuối của thai kỳ là 1200mg/ngày. Nguồn canxi hấp thu từ thực phẩm tự nhiên bao giờ cũng tốt hơn nhiều với canxi từ thuốc hoặc thực phẩm chức năng. An gi cho ba bau thang thu 9 có nhiều canxi, nguồn canxi dồi dào xuất hiện trong sữa, hải sản, đậu đen, nước cam…

Ăn gì cho bà bầu tháng thứ 9 luôn khỏe mạnh.

Đặc biệt, sữa và các sản phẩm từ sữa luôn là thực phẩm tuyệt vời giàu canxi nhất, bà bầu nên dùng. Chỉ một cốc sữa chua đã có thể cho ta 450mg canxi. Một cốc sữa chua ít béo cung cấp 410mg. Sữa chua hoa quả chứa đến 345mg canxi/cốc. Vì thế, không có lý do gì mà bạn không bổ sung sữa vào thực đơn dinh dưỡng khi mang thai tháng 9 ngay.

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Theo các chuyên gia, lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 là chúng ta vẫn tiếp tục duy trì chia khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa. Thay vì ăn 3 bữa chính, Ba bau thang thu 8 9,  ăn nhiều bữa nhỏ giúp hệ tiêu hóa của bà bầu dễ làm việc hơn. Nó không phải “kêu than” vì phải tiêu hóa quá nhiều thức ăn cùng một lúc rồi lại “trống không” khi dạ dày chẳng có gì. Hơn nữa, ăn nhiều lần trong ngày còn giúp bà bầu hấp thu được nhiều dưỡng chất cần thiết từ nhiều nguồn dinh dưỡng khác nhau. Đồng thời, bà bầu nên ăn gì dễ tiêu, nhẹ nhàng để không làm hệ tiêu hóa mệt, khó tiêu.

3. Uống nhiều nước

Đối tượng cần nước nhiều nhất chính là phụ nữ khi mang thai. Ở tháng cuối thai kỳ, tuy cơn thai nghén đã “tạm biệt” rất lâu nhưng tại sao chứng đau đầu, buồn nôn, ợ chua, ợ nóng vẫn còn? Đó là do cơ thể bạn đang thiếu nước trầm trọng. Nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, bà bầu còn rất dễ gặp tình trạng sịnh non. Mặt khác, nước còn giúp ba bau thang thu 9 ngăn ngừa táo bón – nỗi “ám ảnh” của nhiều bà bầu. Nước giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, hỗ trợ hoạt động hệ bài tiết.

Bà bầu uống nước nhiều để tăng sức khỏe.

Hãy dựa vào màu sắc của nước tiểu, bạn sẽ dự đoán được mình đã uống đủ nước hay chưa. Bạn đã thử áp dụng phương pháp đơn giản này? Và khi ấy thấy nước tiểu có màu sậm tối. Đó là cảnh báo khẩn cấp bạn cần uống nhiều nước ngay. 3 lít nước/ngày là nhu cầu bình thường của bà bầu khi mang thai. Liều lượng đó tương đương 10 – 12 ly nước mỗi ngày bạn cần nhớ. Nếu đã chán nước lọc, bạn có thể cho thêm một chút mùi vị của chanh hoặc trái cây khác vào ly nước. Bạn cũng có thể kết hợp uống nước ép trái cây để thực đơn thức uống dinh dưỡng bà bầu tháng 9 hàng ngày thêm phong phú.

Hãy theo dõi babauthang9.com để cung cấp nhiều kiến thức trong thời gian mang bầu các mẹ nhé.