Giảm đau lưng khi mang thai tháng thứ 9

  Nguyên nhân gây ra đau lưng ở tháng thứ 9:

Ở giai đoạn này, tử cung lớn ra, trọng lượng tăng lên, trọng tâm cơ thể của mẹ di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai của mẹ  di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức. Ngoài ra, giai đoạn tháng thứ 9, lưng của mẹ phải chịu trọng lượng của em bé trong bụng nên bị thay đổi về hình dạng cột sống. Thai càng lớn thì cột sống càng bị tăng sức nặng nhiều hơn và gây nên những cơn đau.

  Phương pháp giảm đau lưng khi mang thai tháng thứ 9:

1. Chú ý đứng ngồi đúng tư thế:

Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu hơn. Trong khi đó nếu ngồi hãy đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ. Luôn đặt 1 gối nhỏ có hình cây xúc xíc ở phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên gối lõm hay có hình chữ

2. Khi ngủ nên nằm nghiêng sang một bên:

Đệm giường của các mẹ nên thoải mái và quan trọng nhất là đủ cứng. Khi ngủ, mẹ bầu được khuyến khích nằm nghiêng chứ không nên nằm ngửa. Chị em cũng có thể dùng thêm những chiếc gối ôm mềm để chèn xung quanh cơ thể. Biện pháp này sẽ khiến “mẹ ỏng” có giấc ngủ ngon dù bụng bầu đã vượt mặt. Khi ngồi dậy từ tư thế nằm, hãy trở người sang bên, chống tay và bắt đầu từ từ ngồi dậy.

Tư thế ngủ nằm nghiêng

3. Massage xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng

Ở vị trí này, các mẹ không thể tự massage được nên có thể nhờ sự giúp đỡ của anh xã nhé.

Đầu tiên, các mẹ bầu nên nằm nghiêng trên nệm và chèn thêm cái chăn mỏng bên dưới bụng. Anh xã chú ý bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng từ cổ đến hông. Sau đó trở lại vai, dùng ngón tay miết nhẹ và kéo theo dọc cơ thể rồi toả ra hai bên sườn. Kế đến, dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ khu vực xương sườn. Cuối cùng dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay đế nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng

4. Chữa đau lưng bằng bài thuốc dân gian

Chị em có thể áp dụng thêm những bài thuốc dân gian giảm đau lưng khi mang thai tháng thứ 9 khá hiệu quả dưới đây:

• Ngải cứu + muối

Chuẩn bị một nắm lá ngải cứu, rửa sạch, để ráo nước rồi đem sao vàng lên với muối hạt to. Sau đó bọc lá ngải trộn muối vào một chiếc khăn mỏng hoặc túi vải. Để nhiệt độ ấm vừa phải rồi chườm lên vùng bị đau nhức nhiều lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đã có nhiều mẹ thực hiện phương pháp này và thấy khá hiệu quả.

Chườm ngải cứu rang muối hột

• Rượu gừng

Gừng rửa sạch đập dập rồi cho vào lọ rượu trắng, đậy nắp để khoảng 3 ngày lấy ra xoa bóp những khu vực bị đau nhức. Để hỗn hợp này đạt hiệu quả hơn, chị em nên ngâm rượu gừng lâu hơn một chút (khoảng một tháng). Chăm chỉ xoa bóp với rượu gừng mỗi buổi tối sẽ giúp mẹ bầu bớt đau lưng và ngủ ngon hơn đấy

Rượu gừng

Đau lưng là một triệu chứng khó chịu khi mang thai, đặc biệt là những tháng cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, nó là một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên. Các mẹ chỉ cần ngỉ ngơi cũng như tham gia vào một số bài tập hay massage nhẹ nhàng kết hợp với các chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sẽ là cách giúp cải thiện tình trạng này một cách đáng kể

Chúc các mẹ bầu hết đau lưng và có kỳ thai khỏe mạnh!